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晚上養生要做對5件事,想長壽并不難,別不當回事

2019-01-02 責任編輯:于培培 來源:尋醫問藥網 收藏本文

中醫理論認為晚上是養生的重要時刻,因此大家一定要把握好從吃晚餐到睡覺前這個黃金時段。如果在這個階段能掌握正確的養生方法,就可以增強身體的免疫力,促進新陳代謝。那么晚上養生要做對哪五件事呢?想長壽并不難,別不當回事。

1、晚餐吃八分飽。大家注意晚餐不要吃得太多,最好吃八分飽。晚上血液循環速度比白天慢,腸胃功能也有所減少,如果吃大量難以消化的食物會讓血液循環速度更佳緩慢,并且引起消化不良,這樣不僅會影響到胃部健康,而且更容易使人患上心腦血管疾病。因此大家在晚上盡量吃一些素食,不要吃重口味以及高脂肪的食物。

2、晚餐要在八點前吃完。大家的晚餐最好能在八點前吃完,如果吃飯時間太晚的話,就會導致大量的食物在胃中堆積,從而加重腸胃負擔。食物長時間長在腸內停留很容易產生氣體,這樣就會導致胃痛胃脹。長時間這樣的話,就可能會引起胃潰瘍等疾病。因此在睡覺以前四個小時之內,大家最好不要吃任何食物。

3、睡覺前用熱水泡腳。雖然睡覺前泡腳的養生方式有點老生常談,但卻非常管用,人的腳底有許多穴位,如果大家能在晚上睡覺前用50度的水泡腳,同時按摩腳心的話就可以促進血液循環,使身體氣血變得通暢,這樣就能提高身體的免疫力。讓大家可以睡得更香,但是大家在泡腳的時候注意時間應當控制在三十分鐘左右,泡腳時間不要過長。

4、適度鍛煉身體。許多朋友都喜歡在晚上睡覺以前鍛煉,如果晚上進行適當運動,能夠緩解壓力,提高新陳代謝速度,幫助消化。但注意不要過度鍛煉,否則會導致大腦的中樞神經長期處于興奮狀態導致大家失眠

5、睡覺時間不要超過11點。無論是看電視還是玩手機,都不要超過11點,否則會對褪黑素分泌產生很大的影響,從而影響到睡眠質量,因此大家在睡覺前一個小時不要看手機,玩電腦或者看電視。

健康的身體是一切的基礎,因此大家應當掌握一些科學的養生方法,把握晚上黃金的養生時期。晚餐可以吃一些蔬菜水果或者粗糧,不要吃太飽,盡量不要吃夜宵。在睡覺前不要進行劇烈運動,也不要思慮過多,這樣就可以擁有高質量的睡眠。

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